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    浅谈立定跳远的教学方法
    信息来源:教育信息网  ‖  发稿作者:管理员   

    在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。动作结构虽然不复杂,但是要让动作合理协调需要花一定的精力。在技术上有一定的难度,如果教学不得法,容易产生一系列的错误动作。

      下面就谈谈我在立定跳远教学中的练习方法和体会。一、熟练掌握动作技术要领:在完成立定跳远的四个基本动作:预摆、起跳、腾空、落地缓冲时要注意各个动作的要点,预摆时要上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳时要蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。腾空时人体要充分伸展。落地缓冲时小腿前伸的时机要把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。二、及时纠正在练习过程中出现错误:1、预摆(1)上下肢不协调解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。(2)小跳犯规解决办法:双臂从上向下至后进行摆臂,摆臂不求速度而求自然。只进行一次摆臂,这样杜绝因多次或反复摆臂造成人体的肌肉紧张,不利于发力。同时也是解决“小跳”问题的最佳方法。(3)上体前倾过多解决办法:做屈膝动作,眼睛往前看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。2、起跳:(1)蹬摆不充分起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。(2)重心没有前移起跳时,身体前倾,当重心放在前脚掌上时,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地完成起跳。3、腾空:(1)腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。(2)收腿过慢或不充分。解决办法:第一、反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。第二、跳过一定高度或远度的标志物。4、落地:(1)双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物(2)落地不稳,臀部着地。产生这一现象的原因,主要是落地时两臂后摆动作的幅度和力量不够,此时要及时提示学生急振并用力后摆双臂,以便使身体重心迅速前移,达到平稳落地。另一个原因是动作技术问题,小腿的前伸距离超过了自身的能力。三、通过辅助练习,提高跳跃和动作协调能力:立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高成绩外,还可以通过许多辅助练习来达到自己预期的目标。而任何辅助练习,都具有它的特效性,选择时要根据个人的情况有针对性运用,从而来弥补缺憾、达到动作技术的完美。1、单脚跳、双脚交替单脚跳练习:教学主要目的是发展小腿、脚掌和踝关节力量。2、双腿跳上山坡或跳楼梯:教学目的是为了提高腿部蹬地力量。3、跳上适当高度的跳箱:教学目的是提高腿部蹬地力量。同时感受摆臂的作用。4、立定多级跳练习,一方面提高腿部蹬地能力,其次是增加身体的空中的协调配合能力,更主要的是多级跳的第一跳很接近立定跳的蹬摆技术。对提高摆臂能力有明显的效果。5、沙坑上双脚抱膝跳或从沙坑上向外跳:此两项练习即可单独分开练习,又可混合运用,目的是为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。6、蛙跳、跪跳起练习:这两个项目的练习,在立定跳远练习中,可作为主要辅助练习手段,尤其是在海绵包上进行跪地跳起练习,对立定跳远成绩的提高有很大的效果。四、在教学过程中不断总结:立定跳远的教学重点一是学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性。重点二是学习腾空技术,发展腹肌、腰肌及下肢的爆发力。同时,根据学生的不同特点,采用针对性的练习,使每个同学的用力合理有效。为了使学生能够充分地发挥跳跃能力和提高学习的积极性,可以进行立定跳远比赛,或在落地处放置不同远度的标志,鼓励学生跳过较远的标志。(作者系武都区两水中学教师)

                  
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